Здоровое питание и сбалансированный рацион является важной частью поддержания хорошего здоровья и самочувствия. Для того, чтобы придерживаться здоровой диеты тебе следует:
— Потреблять такое количество калорий, которое необходимо для ведения привычной активности. Помни, энергия, которая потребляется, должна быть сбалансирована с энергией, которую ты используешь. Если ты ешь и пьешь слишком мало, ты будешь терять вес, а если много — будешь набирать.
В среднем человеку нужно потреблять 2500 калорий в день (10 500 кДж), а женщине — 2000 калорий (8400 кДж).
— В свое меню необходимо включать широкий спектр продуктов, чтобы диета была сбалансированной и организм получал все питательные вещества, в которых он нуждается.
Базируй свое меню на крахмалистых продуктах
Крахмалистые продукты должны составлять около одной трети продуктов, которые ты потребляешь. К таким продуктам относится: картофель, крупы, макаронные изделия, рис и хлеб. Предпочтение отдавай цельнозерновым сортам, поскольку они содержат больше клетчатки, которая позволяет дольше чувствовать насыщение.
Ешь много фруктов и овощей
Как известно, в день рекомендуется есть пять порций различных видов фруктов и овощей. И это проще, чем кажется, ведь стакан 100% несладкого фруктового сока — одна порция, завтрак с овощами или фруктами — вторая, салат из овощей на обед- третья, легкий перекус сухофруктами — это уже четыре и, к примеру, яблоко перед сном — пятая.
Ешь больше рыбы
Рыба является хорошим источником белка и содержит много витаминов и минералов. Есть рыбу следует по крайней мере дважды в неделю, в том числе хотя бы один раз — порцию жирной рыбы.
Жирная рыба отличается высоким содержанием омега-3 жиров, которые предотвращают развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
Сократи потребление насыщенных жиров и сахара
Существуют два основных типа жиров: насыщенные и ненасыщенные. Слишком много насыщенных жиров в рационе может увеличить количество холестерина в крови, что повышает риск развития сердечных заболеваний.
Насыщенные жиры содержатся во многих продуктах, таких как твердый сыр, пирожные, печенье, сосиски, сливки, сливочное масло, сало и пироги. Попробуй сократить потребление насыщенных жиров и выбирать продукты, содержащие ненасыщенные жиры (растительные масла, жирная рыба и авокадо).
Что касается сахара, следует учитывать, что он содержится во многих продуктах и напитках, как, к примеру, алкоголь, газированные напитки, пирожные и печенье. Потребление таких продуктов не только способствует увеличению веса, но и может, как минимум, вызвать кариес.
Ешь меньше соли
Даже если ты не солишь пищу, ты все равно можешь потреблять ее слишком много. Так, следует учитывать, что около трех четвертей соли, которую мы едим, содержится в пище, которую мы покупаем. Например, сухие завтраки, супы, хлеб и соусы.
Потребление слишком большого количества соли может привести к повышению артериального давления. А люди с высоким кровяным давлением склонны к развитию сердечных заболеваний и инсультов. Помни, взрослому человеку в день следует потреблять не более 6 г соли в день, а детям еще меньше.
Будь активной и поддерживай здоровый вес
Здоровый, сбалансированный рацион играет важную роль в поддержании здорового веса, что является важной частью общего хорошего состояния здоровья. Старайся быть активной и питаться так, чтобы тебе хватало на это энергии. Если у тебя имеются проблемы с лишним весом, чтобы похудеть, старайся потреблять меньше калорий и больше двигаться. Помни, избыточный вес или ожирение могут привести к таким заболеваниям, как сахарный диабет 2 типа, некоторые виды рака, болезни сердца и инсульта.
Пей больше воды
Чтобы избежать обезвоживания, человеку ежедневно нужно выпивать около 1,2 л жидкости.
Не пропускай завтрак
Многие пропускают завтрак, поскольку считают, что это поможет им похудеть. Однако, как показывают результаты изысканий, именно завтрак помогает контролировать вес. А, кроме того, важно помнить, что здоровый завтрак является важной частью сбалансированной диеты.
Источник: Pannochka.net
1295
