Обычно, решая похудеть, мы подвергаем свой образ жизни кардинальным переменам: пересматриваем режим питания, вводим в меню здоровые продукты, начинаем заниматься спортом. Все это, безусловно, правильно. Однако не следует упускать из виду незначительные, на первый взгляд, мелочи, которые, тем не менее, окажутся серьезным подспорьем в деле обретения фигуры твоей мечты.
Сделай эти рекомендации частью своей повседневной жизни – и твой вес вскоре начнет таять сам собой! Помимо глобальных перемен в твоей жизни (спорт, диета, здоровые привычки), похудение требует от тебя маленьких, но очень полезных действий.
1. Ходи по ступенькам. Поднимаясь по лестнице, человек сжигает 11 калорий в минуту - именно столько ты бы потратила, бегая трусцой.
2. Помогай желудку. Чашка мятного чая после еды способствует пищеварению и предотвращает вздутие живота. Если от мятного отвара тебя клонит в сон, выпей чашку чая с чабрецом и фенхелем – этот напиток оказывает такое же благотворное действие на ЖКТ, как и мята, но при этом не вызывает сонливости.
3. Качай пресс. Даже если ты регулярно тренируешься в спортзале, каждое утро уделяй 5-7 минут проработке мышц пресса – и твой живот будет плоским!Ляг на пол, согни колени, стопы прижми к полу, руки - на затылке. Напрягая мышцы живота, приподнимай туловище так, чтобы от пола отрывались плечи и лопатки. Задержись в таком положении (медленно сосчитай до четырех), затем опускайся обратно. Вдыхай воздух лежа на спине, а поднимаясь - выдыхай.
4. Выпрямляй волосы. Девушка с гладкими волосами выглядит стройнее за счет прямых вертикальных прядей. А строгие пучки, как у балерин, не только помогут тебе выглядеть стройнее, но и настроение приведут в боевую готовность.
5. Ешь сухофрукты. Например, курагу, чернослив, инжир - они богаты витаминами и микроэлементами. Это лучший перекус и идеальная «вкусняшка» на рабочем столе. Всегда носи пакетик сухофруктов в сумочке!
6. Выбирай шоколад правильно. Имей в виду, что полезен только темный шоколад - в нем мало сахара и много какао-бобов (около 70%). Он помогает контролировать уровень сахара в крови и, соответственно, твое желание поедать сладкое в больших количествах.
7. Питайся регулярно. Если ты не позавтракала, вместо обеда просидела на совещании у босса, а в перерыве быстро перекусила бутербродом, у твоего тела просто не будет сил оставаться красивым. К тому же такие приемы пищи не поддаются контролю. Тебе будет все время казаться, что ты ешь мало или вообще не ешь, в то время как количество калорий будет непростительно высоким.
8. Носи каблуки. Во-первых, они зрительно удлиняют ноги. Во-вторых, когда ты на каблуках - мышцы подтягиваются и ноги выглядят стройнее. Однако избегай ремешков на щиколотках - они сводят на нет эффект удлинения, а также не стоит надевать туфли на платформе - они только портят силуэт. Имей в виду, что идеальный вариант - каблуки не выше 5 см.
9. Чаще смейся. Когда ты от души хохочешь, мышцы живота активно сокращаются. То же происходит, когда ты кашляешь, но смех – гораздо приятнее.
10. Полюби грейпфруты. Их сок - это натуральное мочегонное средство, которое избавляет от отеков. К тому же он очень богат витамином С, поэтому, выпивая свежевыжатый сок одного грейпфрута, ты получаешь настоящий энергетический заряд!
11. Держись прямо. Хорошая осанка не только прибавляет рост, но и способствует более глубокому дыханию, а в результате - обогащению клеток кислородом. А именно полноценное снабжение кислородом каждорй клеточки стимулирует метаболизм!
12. Уважай протеины. Рацион, богатый белками, помогает организму контролировать аппетит и вырабатывать гормон глюкагон, при недостатке которого мы начинаем очень сильно толстеть. Хочешь, чтобы жиры быстро расщеплялись в организме, - ешь рыбу и бобовые.
13. Борись с целлюлитом. Чтобы кожа была гладкой, попробуй через день выполнять медовый массаж. Это достаточно болезненная процедура, однако, одна из самых действенных и бюджетных!
14. Отслеживай градус. Алкоголь - это лишние калории и отеки на лице. Полностью исключить алкогольные напитки - это идеал, к которому нужно стремиться, но достичь его очень сложно. Возможный компромисс - пить белое вино, смешанное с минеральной водой.
15. Не ругай себя. Обычно на еду тянет от скуки или одиночества, поэтому старайся питаться в компании - тебе будет некогда (да и неприлично) поедать деликатесы килограммами. И всегда выполняй это правило: не укоряй и не наказывай себя, если переела, пропустила тренировку или просто все надоело.
