Есть одно слово в мире фитнеса, которое вызывает отвращение у миллионов женщин: приседания. И хотя многие тренеры годами рекомендуют “приседать, приседать и приседать“ , самым важным упражнением для улучшения физической формы, выносливости и здоровья в целом является становая тяга.
Читай также: КАК ПОХУДЕТЬ В НОГАХ: 8 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ
Тяга похожа на приседания тем, что заставляет одновременно работать многие группы мышц. Но если приседания тренируют только нижнюю часть тела, то становая тяга укрепляет еще и руки и спину.
Сначала нужно выполнять становую тягу под присмотром тренера и переходить к самостоятельной работе только после его одобрения, желательно со средним весом.
Становая тяга на прямых ногах
Ни в коем случае не выгибай спину вверх depositphotos.com
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль корпуса, бодибар держим прямо перед собой, колени слегка согнуты.
С ровной спиной на вдохе наклоняем корпус вперед, опуская бодибар до уровня колена. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Делаем 4 подхода по 15 повторений.
Важно: Следи за положением позвоночника. Ни в коем случае не округляй спину.
Самые лучшие жиросжигающие упражнения всех времен:
Источник: ivona
