Ученые сделали сенсационное открытие — мы неправильно ставим цели. Даниэлла Лапорт много лет изучает целеполагание и проконсультировала десятки тысяч людей. В книге «Живи с чувством» она приводит доказательства в пользу новой теории и рассказывает, как наконец прийти к своей мечте.
Как мы ставим цели? Обычно это случается по понедельникам, в День Рождения или Новый год. Раз — и мы решаем жить по-другому. Каждый выбирает свой способ планирования: кто-то чертит таблицу со столбцами «работа», «деньги», «хобби» и вписывает туда цели, кто-то составляет общий перечень, кто-то просто перечисляет свои желания — «Хочу съездить в Париж». Все эти способы кое-что объединяет: список состоит из дел, многие из которых не внушают энтузиазма. Надо записаться на курсы английского, надо есть меньше, надо заниматься спортом… Не очень вдохновляет. Нигде не сказано про то, как мы себя будем чувствовать. Принесет ли моральное удовлетворение не только результат, но и дорога к нему?
Как испытывать радость каждый день
Даниэлла Лапорт предлагает кардинально иной подход. Применяя его, можно не только похвалить себя за силу воли когда-нибудь потом, в будущем, но и прямо сейчас получать удовольствие от пути к своей мечте. Нужно просто перевернуть процесс целеполагания с ног на голову. Сначала определитесь с тем, как вы хотите себя чувствовать (счастливым, спокойным, решительным, в гармонии), а потом уже планируйте дни, недели и месяцы, опираясь на свое придуманное хорошее состояние.
На самом деле мы стремимся не к определенной цели, а к чувствам, которые возникнут, когда она будет достигнута: радость, удовлетворение, спокойствие, гармония, чувство значимости своего «Я».
У такой методики постановки целей есть много достоинств. Во-первых, список скучных и неприятных дел будет выглядеть привлекательным: вместо «купить хлебопечку» в вашем списке появится строка «гордиться своими кулинарными талантами и радовать близких вкусным домашним хлебом». Во-вторых, у вас будет больше энергии и меньше срывов на пути к цели. А в-третьих, вы откроете свои истинные желания, а не будете слепо выполнять чужие мечты или следовать указке общества: многие стремятся к блестящей карьера, не осознавая, что это им вообще не нужно.
Карта желаний
Все сокровенные мечтания записывайте в Карту желаний. Основа этой карты — вопрос «Как вы хотите себя чувствовать?». Прежде всего стоит определиться со своими желаемыми чувствами — то есть состоянием, которого вы хотите достичь в будущем. Кто-то хочет стать свободным, а кто-то — продуктивным и успешным.
Есть целый алгоритм по выявлению желаемых чувств, который разработала Даниэлла Лапорт. Чтобы докопаться до глубин подсознания потребуется всего один вечер (или, может быть, несколько вечеров) — зато вы обнаружите свои истинные желания. Создавать Карту желаний можно один-два раза в год.
Самое приятно в том, что, зная о своих желаемых чувствах, можно каждый день делать простые и естественные вещи, которые соответствуют этим чувствам. Эти небольшие регулярные действия помогут быстро создать хорошее настроение.
Ищем свои настоящие желания
Трезвый взгляд на желания и чувства — отличный способ найти 1000 и 1 способ их достижения. Вы можете записаться на мастер-класс, о котором и не думали, или вдруг поймете, что хотите стать волонтером в приюте для животных, а не быть директором компании (и, кстати, работать без выходных).
Один Далай-лама как-то сказал: «Смысл жизни — в обретении счастья». Безусловно, это конечная цель. Но до нее нужно как-то добраться. Поэтому предлагаем упражнение, которое поможет вам отыскать свой «маяк из чувств»: он будет освещать дорогу к цели и позволит вам всерьез изменить жизнь.
1. Подготовка
Возьмите красивую тетрадь, которая станет вашей Картой желаний. Можете выделить на работу с чувствами вечер, а можете возить эту тетрадь с собой и обращаться к ней в перерывах между делами. Запишите пять основных сфер жизни: доход и образ жизни, люди и общество, тело и здоровье, творчество и обучение, духовность. Можете придумать и свои варианты.
2. Опишите себя
Ответьте в письменном виде на следующие вопросы. Это первый шаг к определению своих чувств. Так вы поймете, что вам по душе, а что — не особенно.
— Кроме времени и денег мне очень хочется иметь
— Что из своих обязанностей я не хочу делать
— Я знаю, что по-настоящему счастлив, когда...
— Что меня угнетает
— Что меня вдохновляет
3. Подберите слова
Возьмите толковый словарь и откройте тетрадь на страничке со сферами жизни, которые записали в первом пункте. Теперь выпишите слова и фразы, которые описывают, как вы хотите чувствовать себя в будущем в каждой из сфер. Чем больше слов найдете, тем лучше.
4. Сократите список
У вас должен получиться довольно длинный перечень слов. Следующий шаг — «естественный отбор». Выберите только те желаемые чувства, которые вызывают у вас наибольший эмоциональный отклик. Как правило, получается 3-5 чувств. Можете произносить каждое слово вслух, чтобы лучше понимать, подходит оно вам или нет. Это и есть самые сокровенные ваши желания.
5. Придумайте план
А теперь перечитайте самые желаемые чувства в каждой сфере и подумайте, что конкретно можно сделать, чтобы достичь такого состояния. Запишите несколько вариантов действий напротив каждого чувства. Это может быть список легких ежедневных дел или более крупные цели (их лучше разбить на мелкие). Здесь уже можно использовать любую привычную вам систему планирования или тайм-менеджмента.
