Утро самого продуктивного человека в инстаграме начинается задолго до восхода солнца. Чашка кофе, страница дневника, пробежка под звёздами — и всё это до того, как обычный смертный нажмёт кнопку «будильник» в третий раз. Картинка красивая, но медики и психологи всё чаще задаются вопросом: а всем ли такой режим идёт на пользу? Мода на ранние подъёмы захлестнула соцсети, превратив пятичасовое пробуждение в своеобразный значок качества и принадлежности к «элите». Но за красивой эстетикой часто скрываются элементарное незнание биологии и желание урвать кусочек тишины у бесконечно требовательного мира.
На самом деле подъём в несусветную рань — штука сложная. Если разложить это явление по полочкам, то окажется, что держится оно на трёх китах: на наших внутренних часах, на психологических потребностях и на маркетинге, который умело продаёт нам образ жизни вместо реальных продуктов. И если с первыми двумя пунктами нужно договариваться, то третий часто просто навязывает ложные цели.
Начнём с биологии, потому что спорить с ней бесполезно. Наш организм — это не механизм, который можно включить и выключить по команде. Внутренние часы, или циркадные ритмы, регулируют всё: от температуры тела до выработки гормонов. Утренний всплеск кортизола и падение мелатонина готовят нас к пробуждению, но время этого процесса сугубо индивидуально. Кто-то, кого называют «жаворонком», действительно чувствует прилив энергии с первыми лучами солнца, легко встаёт и так же легко засыпает вечером. В деревнях, например, веками жили по такому расписанию: с петухами поднимались, чтобы управиться с хозяйством, и с закатом ложились, потому что электричества не было. Это естественный уклад, продиктованный необходимостью и природой.
Но есть и другая крайность, которую часто путают с продуктивным ранним подъёмом. Речь о внезапных пробуждениях посреди ночи, когда до будильника ещё часа четыре, а сон уже не идёт. Голова заполняется тревожными мыслями, и человек лежит, глядя в потолок, пока за окном не начнёт светать. Вот это — уже не биоритмы, а тревожный звоночек.
«Тут нужно разделить две ситуации. Когда речь идет о полноценном двойном сне. Допустим, зима, темно, ночь длится 12 часов, люди просыпаются, что-то делают, а потом снова засыпают – это нормально. Когда у человека обычный 8-часовой сон, а он просыпается среди ночи и не может заснуть из-за потока мыслей, которые трудно остановить, это уже реальная проблема. Это похоже на депрессивную реакцию в ответ на хроническую стрессовую ситуацию. Тут уже нужно заниматься восстановлением нервной системы, может быть, вплоть до психологов, психиатров и антидепрессантов», — объяснил в интервью «Комсомольской правде» известный сомнолог из Москвы Роман Бузунов.
То есть если человек просыпается в три часа ночи с бешеным сердцебиением и прокручиванием в голове рабочих проблем — это не повод записывать себя в лагерь сверхуспешных людей, а повод идти к врачу. Хронический недосып и накопленный стресс рано или поздно выливаются в нервный срыв, и никакая утренняя медитация здесь не поможет.
Теперь о психологии. Почему же, несмотря на все риски, тема ранних подъёмов так популярна? Ответ прост: это единственное время в сутках, которое принадлежит только вам. На работе дёргают начальники и коллеги, дома — семья и быт, в телефоне — бесконечные уведомления из мессенджеров и соцсетей. И только ранним утром, когда все ещё спят, наступает то самое «время тишины». Человек получает возможность побыть наедине с собой, подумать о своих целях, почитать книгу или просто выпить кофе, никуда не торопясь. Это даёт иллюзию, а иногда и реальное чувство контроля над собственной жизнью. Вместо того чтобы реагировать на чужие требования, ты сам выстраиваешь свой день с чистого листа.
Но тут важно не перехитрить самого себя. Если ранний подъём превращается в насилие над организмом, если вы ложитесь за полночь, а встаёте в пять, чтобы «быть продуктивным», вы просто копите долг сна. Рано или поздно организм потребует расплаты, и это может обернуться не только раздражительностью, но и вполне реальными проблемами со здоровьем. Сомнологи советуют прислушиваться к себе: если после нескольких дней ранних подъёмов вы чувствуете себя разбитым, значит, такой режим вам не подходит, как бы красиво это ни выглядело на фото в инстаграме.
И, наконец, третий фактор — маркетинг. В современном мире продают не просто товары, а образ жизни. И ранний подъём стал частью премиального образа «успешного человека». Блогеры, коучи по продуктивности и прочие гуру самосовершенствования активно раскручивают эту эстетику, превращая обычный будильник в символ статуса и дисциплины. Человек, который встаёт в пять утра, автоматически воспринимается как более волевой и организованный, даже если весь оставшийся день он проводит на диване. Возникает иллюзия, что покупка этой привычки решит все проблемы с продуктивностью. На деле же, пытаясь соответствовать красивой картинке, многие просто мучают себя, вместо того чтобы найти свой собственный, комфортный ритм.
Как же разобраться в себе и не попасться на удочку трендов? Психологи и сомнологи сходятся во мнении: идеального времени для подъёма не существует. Есть только ваше личное, комфортное время, в которое вы высыпаетесь и чувствуете себя бодрым. Кому-то для счастья нужно вставать в семь, а кто-то продуктивен только после полудня — и это нормально. Главное — соблюдать гигиену сна: ложиться в одно и то же время, проветривать комнату, убирать гаджеты за час до сна и не накапливать стресс. Если же вас мучают ночные пробуждения или бессонница, лучше обратиться к специалисту, а не пытаться лечить это ранними подъёмами.
В конечном счёте, неважно, в котором часу вы встаёте. Важно, как вы проводите своё время бодрствования и успеваете ли восстановиться за ночь. И если для того, чтобы почувствовать себя счастливым, вам нужно просыпаться не в пять, а в девять — значит, так тому и быть. Не стоит гнаться за чужими эстетиками, лучше создать свою.
