Успеете ли подготовиться? Врач рассказала, как за неделю стать готовым к крещенским купаниям
С приближением одного из главных православных праздников — Крещения Господня, который отмечается 19 января, — многие россияне задумываются о традиционном обряде купания в иорданях. Семейный врач, специалист по превентивной интегративной медицине и эндокринолог Анастасия Самойлова в интервью «ФедералПресс» подробно объяснила, как правильно и безопасно подготовить свой организм к этой процедуре, особенно если в запасе всего одна неделя.
«Безусловно, стоит заранее подготовиться к крещенским купаниям, особенно если вы новичок. За неделю это вполне реально — начните с визита к терапевту для проверки сердца, давления и общего состояния. Исключите противопоказания вроде гипертонии, простуды или сердечных проблем, чтобы избежать осложнений», – отметила Анастасия Самойлова.
Врач утверждает, что ключевым элементом подготовки должно стать постепенное закаливание. Она рекомендует начать с ежедневных обливаний прохладной водой, плавно снижая ее температуру с 25°C до 10–15°C. Еще одним эффективным методом Самойлова называет контрастный душ: следует чередовать теплую и холодную воду примерно по 1–2 минуты каждый цикл. Такой подход помогает укрепить сосуды и улучшить адаптацию организма к перепадам температур. Для дополнительной акклиматизации полезны будут легкие прогулки на свежем морозном воздухе и специальные дыхательные упражнения.
Не менее важную роль играет и питание в течение подготовительной недели. Эксперт советует увеличить потребление белковых продуктов, таких как мясо и рыба, а также добавить в рацион больше витаминов за счет фруктов и овощей. Для поддержки иммунитета отлично подойдут травяные чаи с имбирем. При этом от алкогольных напитков и тяжелой пищи стоит отказаться, поскольку они негативно влияют на естественную терморегуляцию организма. Непосредственно перед самим купанием лучше ограничиться легким перекусом, например, овсяной кашей с медом.
Особое внимание Анастасия Самойлова уделила организации процесса в сам праздничный день. Она настоятельно рекомендует подготовить удобный, не стягивающий хлопковый купальник или плавки, большое махровое полотенце, термос или термокружку с горячим чаем и комплект сухой сменной одежды. Во время самого окунания в прорубь важно не задерживаться в холодной воде более чем на 10–30 секунд. Необходимо сохранять ровное и спокойное дыхание, чтобы минимизировать риск температурного шока. Сразу после выхода из воды нужно быстро укутаться в полотенце, надеть сухую одежду и выпить согревающий напиток, избегая при этом интенсивного растирания кожи.
В завершение врач напомнила об осознанном подходе к традиции. «Помните, освященная вода не лечит, если есть хронические болезни — купание для здоровых. Если есть сомнения, замените на душ с холодной водой дома», — подытожила Анастасия Самойлова. Этот совет особенно важен для людей, имеющих какие-либо заболевания, чтобы праздник не омрачился проблемами со здоровьем.
