Зимние прогулки на свежем морозном воздухе — это не просто приятное времяпрепровождение, а мощный инструмент для укрепления здоровья. По мнению врачей, регулярное пребывание на улице в холодное время года может стать эффективной профилактикой сезонных заболеваний и естественным способом поднять жизненный тонус.
У тех, кто часто бывает на свежем воздухе в холодное время года, вероятность подхватить инфекцию снижается на 30–50%.
Такой впечатляющий эффект объясняется комплексным воздействием холодного воздуха на организм человека. Как отмечают специалисты, риск заражения острыми респираторными вирусными инфекциями существенно снижается у людей, сделавших зимние прогулки своей привычкой. Об этом в беседе с «Газетой.Ру» рассказала врач-терапевт Светлана Бурнацкая.
Секрет морозного воздуха: что происходит с организмом на холоде
Когда мы выходим на улицу зимой, наш организм запускает целый каскад полезных адаптивных реакций. Морозный воздух действует как природный стимулятор, активируя внутренние резервы. Это не просто субъективное ощущение бодрости, а measurable физиологический процесс.
По словам терапевта Светланы Бурнацкой, ключевую роль играет усиление активности так называемых естественных клеток-киллеров (NK-клеток). Эти клетки являются важнейшей частью врожденного иммунитета и отвечают за борьбу с вирусами и потенциально опасными клетками собственного организма. Холодовая нагрузка «тренирует» их, повышая готовность к отражению атак.
Одновременно с этим происходит нормализация уровня кортизола — гормона стресса. Зимой, при недостатке солнечного света и сокращении продолжительности дня, его баланс может нарушаться, что негативно влияет и на иммунитет, и на общее самочувствие. Умеренное воздействие холода помогает отрегулировать этот показатель. Кроме того, активизируются процессы терморегуляции: организм учится эффективнее сохранять тепло и расходовать энергию, что в целом укрепляет его адаптационные возможности.
Морозный воздух оказывает мощное стимулирующее воздействие на организм. Пребывание на улице способствует росту активности естественных клеток-киллеров, нормализует уровень кортизола и активизирует процессы терморегуляции.
Таким образом, регулярная зимняя прогулка работает подобно мягкой и естественной вакцинации, подготавливая защитные системы тела к встрече с патогенами.
Сколько нужно гулять: от бодрости до тренировки
Для того чтобы получить ощутимый положительный эффект, не обязательно проводить на морозе долгие часы. Важнее постоянство и регулярность. Эксперты выделяют несколько временных форматов прогулок, каждый из которых решает свою задачу.
Для базового укрепления иммунитета и улучшения психоэмоционального состояния — поднятия настроения — достаточно прогуляться в спокойном темпе в течение 20–30 минут. Этого времени хватает, чтобы организм получил необходимую порцию кислорода и запустил оздоровительные механизмы без переутомления.
Прогулка продолжительностью до 45 минут уже рассматривается как хорошая умеренная физическая нагрузка. Она способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, поддержанию мышечного тонуса и более активному сжиганию калорий. Это оптимальный вариант для тех, кто хочет совместить пользу для иммунитета с фитнес-эффектом.
Если самочувствие позволяет и есть соответствующая одежда, время пребывания на воздухе можно увеличить до часа. Такая длительная прогулка особенно полезна в солнечные дни, когда организм параллельно синтезирует витамин D. Однако всегда важно прислушиваться к собственным ощущениям и не допускать переохлаждения.
Главный вывод, который делают врачи, прост: не стоит прятаться от зимы. Регулярные выходы на улицу, будь то короткая прогулка в парке или более длительный поход на лыжах, — это доступный и приятный способ поддержать здоровье в самый сложный для иммунитета сезон. Организм, привыкший к мягким температурным воздействиям, становится более устойчивым не только к простудам, но и к повседневным стрессам.
