Врач предостерег долгий сон в новогодние праздники грозит сбоем биоритмов и бессонницей
Новогодние праздники, которые многие россияне воспринимают как долгожданную возможность «отоспаться» после тяжелого трудового года, могут нести скрытую угрозу для здоровья. Попытки компенсировать хронический недосып продолжительным отдыхом в начале января часто приводят к обратному эффекту — нарушению биологических часов и серьезному стрессу для организма. Такой вывод делает сомнолог Андрей Дудецкий.
Эксперт предупреждает, что резкое и радикальное изменение режима сна и бодрствования в праздничные дни малоэффективно для восстановления. Организм человека — сложная система, требующая последовательности и стабильности.
«Восстановление после постоянного дефицита сна требует длительного времени и не решается за несколько дней отдыха», — пояснил Дудецкий в беседе с «Лентой.ру».
Главная опасность заключается в грубом вмешательстве в циркадные ритмы — внутренние биологические часы, которые регулируют циклы сна и бодрствования, выработку гормонов и многие другие процессы. Когда человек, привыкший вставать на работу в 7 утра, начинает в каникулы спать до полудня, он совершает для своего тела нечто сопоставимое с перелетом в другой часовой пояс.
Увеличение продолжительности сна более чем на три-четыре часа провоцирует состояние, известное как десинхроноз — нарушение суточных ритмов. После такого «отпуска» вернуться к привычному рабочему графику будет крайне тяжело, поскольку организму придется перестраиваться дважды: сначала на праздничный режим, а затем обратно. Этот двойной стресс может вылиться не только в бессонницу и разбитость, но и спровоцировать сбои в работе нервной системы и ослабление иммунитета.
Вместо рискованных экспериментов с продолжительностью отдыха сомнолог рекомендует более мягкий и разумный подход. Ключевое правило — не отклоняться от привычного времени отхода ко сну более чем на один-два часа. Если вы обычно ложитесь в 23:00, в праздники не стоит засиживаться далеко за полночь. Также стоит полностью отказаться от дневного сна, особенно во второй половине дня, чтобы не сбивать вечернюю сонливость.
Важную роль в качестве ночного отдыха играют и вечерние ритуалы. Специалист советует ограничивать использование смартфонов, планшетов и других гаджетов как минимум за полтора-два часа до сна. Голубой свет экранов подавляет выработку мелатонина — гормона, отвечающего за засыпание. Куда полезнее для здоровья и сна будет неспешная вечерняя прогулка на свежем воздухе.
Таким образом, секрет хорошего самочувствия после праздников заключается не в количестве часов, проведенных в кровати, а в сохранении стабильности. Последовательный и бережный подход к своему режиму позволит действительно отдохнуть и вернуться к рабочим будням без дополнительного стресса и проблем со здоровьем.
