Современные представления о здоровом образе жизни часто создают впечатление, что для достижения значимых результатов необходимы серьезные физические нагрузки. Однако последние исследования в области геронтологии и профилактической медицины демонстрируют совершенно иной подход, особенно актуальный для людей старшего возраста. Ученые из Гарвардского университета провели масштабное исследование, которое переворачивает привычные представления о необходимой физической активности для пожилых людей.
В уникальном эксперименте приняли участие 13 547 американских женщин старше 62 лет, средний возраст которых составлял 72 года. Все участницы на протяжении периода с 2011 по 2015 год постоянно использовали фитнес-трекеры для точного подсчета ежедневной активности. После завершения активной фазы исследования наблюдение за состоянием здоровья участниц продолжалось более десяти лет, что обеспечило беспрецедентную достоверность полученных результатов. Важным условием чистоты эксперимента стало то, что на старте исследования у всех женщин отсутствовали диагностированные сердечно-сосудистые или онкологические заболевания.
К концу 2024 года статистика показала впечатляющие результаты: из общего числа участниц скончались 1765 женщин, а у 781 была выявлена болезнь сердца. Однако детальный анализ данных продемонстрировал четкую корреляцию между физической активностью и показателями здоровья.
«Женщины, проходившие не менее четырех тысяч шагов хотя бы раз в неделю, имели на 26% ниже риск смерти от всех причин и на 27% — от сердечно-сосудистых патологий», — сообщает издание The Guardian со ссылкой на British Journal of Sports Medicine.
Особенно важно отметить, что увеличение частоты физической активности давало кумулятивный эффект. У тех участниц исследования, которые достигали нормы в четыре тысячи шагов три дня в неделю, вероятность смерти снижалась уже на 40%. Эти цифры наглядно демонстрируют, что даже умеренная, но регулярная физическая активность может существенно повлиять на продолжительность и качество жизни в пожилом возрасте.
Полученные данные особенно важны для людей старшего поколения, которые часто испытывают трудности с выполнением общих рекомендаций по физической активности. Многие пожилые люди отказываются от регулярных прогулок, опасаясь, что не смогут достичь популярной нормы в 10 000 шагов ежедневно. Исследование Гарвардского университета показывает, что для существенного улучшения здоровья достаточно гораздо более скромных, но регулярных усилий.
Результаты этого масштабного исследования уже получили широкий резонанс в медицинском сообществе. Эксперты отмечают, что полученные данные позволяют разработать более реалистичные и достижимые рекомендации по физической активности для людей старшего возраста. Это особенно актуально в условиях глобального старения населения, когда вопросы поддержания здоровья и активности в пожилом возрасте выходят на первый план.
