Современные привычки оказывают более серьезное влияние на здоровье, чем многие предполагают. Последние научные данные свидетельствуют о прямой связи между использованием электронных устройств перед сном и развитием опасных сердечно-сосудистых заболеваний. Эта информация особенно актуальна в эпоху повсеместного распространения смартфонов и планшетов.
Исследователи установили, что привычка пользоваться телефоном или другими источниками яркого света перед сном может существенно повысить риск развития тяжелых сердечно-сосудистых заболеваний. К таким выводам пришли специалисты после проведения масштабного исследования с участием 466 человек в возрасте до 55 лет. Результаты работы демонстрируют четкую взаимосвязь между вечерним использованием гаджетов и состоянием сердечно-сосудистой системы.
Полученные данные показывают, что воздействие яркого искусственного освещения в ночное время напрямую связано с повышенной активностью мозга и воспалительными процессами в сосудах. Эти патологические изменения создают благоприятную почву для развития серьезных заболеваний сердца и кровеносной системы. Подобные нарушения способны привести к инфаркту, ишемической болезни и хронической сердечной недостаточности.
Свет в ночное время воспринимается организмом как сигнал к бодрствованию. Это вызывает повышение уровня стрессовых гормонов, усиливает воспалительные процессы и мешает сосудам расслабляться.
Механизм негативного воздействия объясняется нарушением естественных биоритмов организма. Человеческий организм подчинен четким циркадным циклам, которые регулируют сон, бодрствование и работу жизненно важных органов. Когда вечером человек долго смотрит в экран телефона, планшета или ноутбука, излучаемый свет блокирует выработку мелатонина — гормона сна. В результате мозг остается в активном состоянии, не переходя в фазу отдыха, а сердце продолжает работать под нагрузкой.
Особую опасность представляет использование смартфона в полной темноте, когда зрачки максимально расширены и сетчатка получает ударную дозу света. Даже короткие сеансы перед сном, повторяющиеся изо дня в день, могут со временем негативно сказаться на здоровье сердца. Постоянное нарушение циркадных ритмов приводит к накоплению хронической усталости и истощению сердечной мышцы.
Кардиологи советуют ограничить использование гаджетов за 1–2 часа до сна. Вечернее время лучше посвятить чтению, спокойной музыке или прогулке на свежем воздухе. Также полезно приглушить освещение и установить на устройствах ночной режим, уменьшающий долю синего спектра, который наиболее сильно влияет на работу мозга.
По мнению экспертов, отказ от яркого света перед сном представляет собой простую, но действенную меру профилактики, которая способна значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшить качество сна и общее самочувствие. Эти рекомендации особенно важны для людей, уже имеющих проблемы с сердечно-сосудистой системой, а также для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни и подвержен постоянным стрессам.
Осознанное отношение к использованию электронных устройств в вечернее время может стать важным вкладом в сохранение здоровья сердца на долгие годы. Простые изменения в ежедневных привычках способны предотвратить развитие серьезных заболеваний и улучшить качество жизни в целом.
