Наконец-то закончились праздники с их обильными и практически ежедневными застольями. Теперь с чистой совестью можно начать новый этап – марафон похудения, рассчитанный на 2 недели, цель которого как можно быстрее вернуть нас в прежнюю форму. Для того, чтобы делать все правильно и без ущерба для здоровья, воспользуйтесь советами Валерии Барченко, спортсменки фитнес-бикини.
№1. Не голодать!
Это один из самых важных постулатов процесса похудения. Почему так важно не отказываться от пищи. Все дело в том, что вашу голодовку организм тут же воспримет как стресс и ответит на нее еще большим набором веса. Ваше питание должно быть дробным, частым, т.е. подразумевающим перекусы между основными примами пищи, которых должно быть 3. Нельзя есть после 6-ти вечера, если вы испытываете сильное чувство голода, учитесь с ним бороться: хочется что-то съесть, отложите это на утро.
№2. Питьевой режим.
Не забывайте, что перед завтраком нужно выпить ½ -1 стакан простой негазированной воды: сделать это лучше за 20-30 минут до трапезы. В день вы должны выпивать 1,5-2 литра воды: следите за своим питьевым рационом. Не пейте после 18.00 или хотя бы за 3 часа до сна, чтобы не было отеков и задержки жидкости в организме.
№3. Разделяем углеводы и белки.
Еще одно правило похудения: с утра мы едим углеводы (кашу), они дают нам заряд бодрости на весь день. Во второй половине дня предпочтительнее белковая пища – мясо. Не смешивайте белки и углеводы в одном приеме пищи – не стоит есть на обед куриную грудку с макаронами или картофельным пюре. На диете мы полностью отказываемся от углеводов после 2-х часов дня и делаем ставку на растительную пищу. В питании делаем ставку на нежирные сорта рыбы (треска, минтай) и предпочтение отдаем куриной и индюшиной грудке, как вариантам диетического, малокалорийного мяса. Готовим на пару или в духовке.
№4. Разгрузочные дни.
Голодать нельзя, а разгрузочные дни устраивать можно! Чем отличается разгрузочный день от голодовки? Тем, что вы не сидите голодными, а, значит, не подвергаете свой организм дополнительному стрессу. Поскольку наш марафон похудения длится 2 недели, то в течение этого периода вы можете выбрать по 1-2 дня на каждой неделе и устроить себе разгрузку, которая поможет вам избавиться от шлаков, токсинов, которые были получены за период праздников, когда вы вкушали новогодние изобилие. Один из лучших вариантов – это разгрузочные дни на гречке. Заварите на ночь 500гр крупы – это и будет ваш рацион на следующий день. С утра полученную кашу делим на небольшие порции: должно получиться от 4-6 приемов пищи. Постарайтесь в разгрузочный день обойтись без соли, приправ и, тем более, без сметаны и прочих дополнений, иначе весь диетический процесс пойдет насмарку. В разгрузочные дни необходимо тщательно соблюдать питьевой режим. Помимо 2-х литров негазированной воды, разрешен зеленый чай без сахара.
№5. Питание по расписанию.
Почему мы набираем вес? Не для кого ни секрет, что часто, сильно проголодавшись, мы готовы слона съесть. Так оно на самом деле и происходит. Вынужденные голодовки приводят к перееданию, а оно, в свою очередь, к набору лишнего веса. Поэтому вводим новое правило питания: завтрак до 11.00, обед – в 14.00, ужин – в 18.00.
