Будь на страже своего здоровья
Добавь в рацион молочные продукты
Пробиотики не только помогают нормализировать микрофлору кишечника и улучшить пищеварение, но и предотвратить простуду. Ученые провели исследования и обнаружили, что люди, которые потребляют пробиотики в виде таблеток или йогуртов и кефира, на 12% реже становятся заложниками инфекции.
Проветривай помещение
Риск заболеть вырастает, если ты проводишь много времени в душном помещении. Возможно, твой коллега за соседним столом уже инфицирован. Чтобы не последовать его примеру, открывай окно. Циркуляция свежего воздуха “усложнит задачу“ бактериям.
Ограничь общение с больными
Если рядом с тобой кто-то активно кашляет и чихает – извинись и отойди. Знаешь ли ты, что микробы простуженного человека распространяются в радиусе шести метров? Объясни свой поступок тем, что имеешь слабый иммунитет.
Читайте также: 10 натуральных антибиотиков от простуды
Не прикасайся ко рту
Это тоже самое, что облизать дверную ручку. На руках очень много бактерий, поэтому отучись прикасаться ко рту и носу (будет непросто, ведь, по данным исследований, человек трогает свое лицо более трех раз за час). Но избавление от этой вредной привычки значительно сократит твои шансы заболеть.
Больше спи
Исследование в Archives of Internal Medicine показало, что люди, которые спят меньше с
b9ce
еми часов, почти в три раза более восприимчивы к простудам, как люди, которые спят как минимум восемь часов.
Читайте также: 10 отличий гриппа от простуды и ОРВИ (инфографика)
Смотри в галерее топ продуктов с витамином С:
ТОП-12 продуктов, в которых больше витамина С, чем в апельсинах
Желтый сладкий перец. Этот яркий овощ с низким содержанием калорий и богат витамином С. Только в половине чашки желтого перца содержится 155 мг витамина С, что намного больше, чем наша дневная потребность
Красный сладкий перец содержит немного меньше витамина С, чем желтый -190 мг в одной чашке
Папайя. Одна половина большой папайи содержит 238 мг витамина С. Папайя также является богатым источником белка и витамина А.
Гуава. Одна чашка гуавы содержит 377 мг витамина С, что в 4 раза больше, чем ежедневная потребность в витамине С мужчины, и в 5 раз выше каждодневной потребности в этом витамине женщины
Чили. Полчашки перца чили содержит около 108 мг витамина С. В перце чили также содержится соединение капсаицин, которое облегчает боль в суставах
Цветная капуста. В небольшом кочане цветной капусты около 128 мг витамина С. Так что не забывай включать этот крестоцветный овощ в свой рацион
Киви. Одна чашка этого экзотического фрукта содержит 167 мг витамина С. Киви также богаты клетчаткой, калием, магнием, цинком, фолиевой кислотой и витамином К
Манго. Один из манго содержит 122 мг витамина С. Этот фрукт также богат клетчаткой и витамином А
В одной чашке брокколи содержится около 82 мг полезного для нашего организма витамина С
В одной чашка нарезанной листовой капусты содержится более 80 мг витамина С
Ананасы содержат около 80 мг витамина С, что больше, чем в одном апельсине, хотя в одной порции цитруса содержание этого питательного вещества будет выше
Терпкие ягоды клубники содержат примерно столько же витамина С, как и апельсины. Однако они также богаты растительными антоцианами, которые помогают нам сжигать накопленный жир
Источник: ivona
