В нашей статье мы же решили выделить самые важные, на наш взгляд, рекомендации. Надеемся, что они вам обязательно станут полезными. 1. Контролируйте свой сон 8-9 часов сна вовсе не дают о себе знать? Нет сил подняться с постели? Напрочь отсутствует энергия? Чтобы исправить это, нужно в первую очередь разобраться с тем, как вы спите. Достаточно ли вам отведенного времени, чтобы выспаться? Крепкий ли ваш сон? Попробуйте с того, чтобы улучшить гигиену сна. Постарайтесь составить график сна и строго его придерживаться. Просыпайтесь и засыпайте в одно и то же время. Конечно, небольшие отклонения от режима допускаются, но в пределах разумного. Ни в коем случае не ужинайте перед сном. Старайтесь принимать пищу, легкую для желудка и за 2-3 часа до сна. От кофе и сигарет также рекомендуется отказаться за несколько часов. Введите табу на гаджеты. Оставляйте их как можно дальше от кровати. 2. Управляйте стрессом Стресс - это источник вялости, усталости, головных болей, бессонницы, нарушения работы иммунной системы, ухудшение памяти и т.д. Постарайтесь не поддаваться стрессу. Поставьте психологическую защиту. 3. Движение - это жизнь! В борьбе со стрессом самым действенным оружием является физическая нагрузка. Достаточно 20-30 - минутной пешей прогулки, или езды на велосипеде, чтобы в организме начали вырабатываться эндорфины, которые отвечают за здоровье и отличное настроение. Также, рекомендуется составлять списки того, что нужно сделать, а чего категорически делать не стоит. Балуйте себя регулярными тайм-аутами. Откажитесь от просмотра телевизора. Лучше потратьте это время на игры с родными и близкими, общение или прогулки. Будьте здоровы и счастливы!
Источник: http://ladyhealth.com.ua/
