Накачать пресс можно как в спортзале, так и дома. Нет ограничений в прокачке мышц живота.Если вы решили всерьез заняться прокачка пресса дома, тогда эта статья для вас Программа для накачки кубов пресса Упражнения, которые будут в этом комплексе, выполняйте каждый день, в той же последовательности.
1. Скручивания Ложитесь на пол (предварительно простелив мягкий коврик) руки голову, ноги сгибаем в коленях, и плавными движениями скручиваем корпус к ногам. Делаем 15- 20 повторений, 3 рабочих подхода. 2. Велосипед Ложимся на пол, на спину, поднимаем ноги на угол 45 градусов, представляем, что крутим педали велосипеда. Упражнения делаем 30-40 секунд с перерывами в 2 минуты, таких в 4 сета. 3. Поднятие ног лежа В горизонтальном положении поднимаем ноги до угла в 60 градусов, такой вид исполнения упражнения позволит лучше прочувствовать мышцы живота. Делаем 3 подхода по 10 - 15 раз. 4. Ножницы Лежа на спине, поднимаем ноги до угла 45 градусов и поочередно скрещиваем их, будто что-то обрезаем. Делаем 2 подхода по 15-20 раз.
5. Поочередное поднятие ног Лежа на ковре, поднимаем сначала правую, потом левую ногу. Делаем столько, сколько можете, таких 3 подхода. 6 . Растяжка Закончить представленный комплекс упражнений стоит растяжкой. Лягте на живот и прогнитесь в спине, как можно лучше прочувствовав растяжения мышц пресса. Данный комплекс упражнений подойдет как для мужчин, так и для женщин. Рельефного и мощного пресса, тренируйтесь, и кубики на животе и будут не мечтой, а реальностью.
Источник: http://ladyhealth.com.ua/
