Главная ее цель – воссоединить разум и телесные ощущения.
1. МедитацияЗачем: научиться возвращать свой разум в «здесь и сейчас» каждый раз, когда возникают отвлекающие мысли.Возьми простой предмет – монетку, изюминку – и медленно, со всех сторон изучи ее: на ощупь, на вид, на запах, на вкус. Если мозг начинает отвлекаться, осторожно и спокойно возвращай его к объекту. Выполняй упражнение 10 минут в день: во время прогулки, за едой, мытьем посуды. Вариант: медитируй традиционным способом – закрой глаза и молча, в тишине полностью сконцентрируйся на процессе дыхания.
2. Изучение своего телаЗачем: научиться игнорировать во время секса мысли о своих физических достоинствах и недостатках. Приучить себя смотреть на свое тело без смущения и комплексов.Рассматривай свое тело, принимая душ, ванну, вытираясь. Как только в сознании начинает формироваться оценка внешности, тут же возвращай его к чистому созерцанию тела. В следующий раз повтори упражнение, рассматривая с помощью маленького зеркальца все тело, включая половые органы. Прикасайся к ним (не мастурбируя), воздерживаясь от оценочных суждений, концентрируясь только на том, что ты делаешь.
3. АутотренингЗачем: помочь изменить отношение к своему телу и научиться испытывать сексуальное удовольствие.Выполняй упражнение 2 и говори себе: «Мое тело сексуально», «Я сексуально привлекательна», «Я наслаждаюсь своей сексуальностью».
4. Гармония души и телаЗачем: научиться сочетать физическое возбуждение и эмоциональное удовольствие.Используя вибратор, посмотри эротический фильм или сама пофантазируй на сексуальные темы, чтобы достичь возбуждения. Через пять минут сделай перерыв. Выполни упражнение 2, чтобы полностью настроиться на желаемое ощущение.
Источник: http://www.cosmo.com.ua/
